Kuvaus

Ei tunnin meditaatiota. Ei täydellistä hiljaisuutta. Vain pieni pysähdys. Pieni pysähdys on ladattava PDF-työkirja, joka sisältää helppoja ja nopeita mindfulness-harjoituksia arkeen. Harjoitukset on jaettu neljälle viikolle selkeiden teemojen mukaan, jotta etenet rauhallisesti ja läsnäollen. Tämä ei ole suoritusohjelma. Tämä on käytännöllinen työkalu arjen keskelle. Mitä työkirja sisältää? Harjoitukset neljälle viikolle: Viikko 1 – Mielen rauhoittaminen Lyhyitä mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat hidastamaan ajatusten virtaa ja rauhoittamaan hermostoa. Viikko 2 – Kehotietoisuus Harjoituksia, jotka vahvistavat yhteyttä kehoon ja auttavat huomaamaan jännityksen ja rentouden. Viikko 3 – Läsnäolo arjessa Tietoisen läsnäolon harjoituksia, joita voit tehdä kesken työpäivän, kotona tai ollessasi liikkeellä. Viikko 4 – Tunnesäätely ja myötätunto Harjoituksia, jotka tukevat tunteiden tunnistamista ja lempeämpää suhtautumista itseesi. Kaikki harjoitukset ovat: lyhyitä selkeästi ohjeistettuja toteutettavissa ilman erityisvälineitä sopivia aloittelijoille Kenelle tämä sopii? Sinulle, jos: kaipaat mindfulness-harjoituksia arkeen ilman monimutkaisuutta koet stressiä tai ylivireyttä haluat vahvistaa tunnesäätelyä haluat oppia pysähtymään kesken kiireen etsit keinoja lisätä läsnäoloa ja myötätuntoa itseäsi kohtaan Tämä sopii myös heille, jotka ajattelevat “minulla ei ole aikaa meditoida”. Miksi pienet harjoitukset? Koska arki ei pysähdy. Pieni pysähdys toimii, koska: se on realistinen se ei vaadi täydellistä keskittymistä se mahtuu oikeaan elämään Usein jo 2–5 minuuttia riittää muuttamaan suuntaa. Mitä tästä voi seurata? Et ehkä muutu tyynen rauhalliseksi ihmiseksi. Mutta saat: enemmän tietoisuutta omista reaktioistasi parempaa tunnesäätelyä selkeämmän yhteyden kehoosi enemmän lempeyttä itseäsi kohtaan Ja usein se jo riittää. “Yllätyin siitä, miten nopeasti mieli rauhoittui. Pienet harjoitukset olivat juuri sopivia.” - Hanna-Mari, 42v. “Olen kokeillut mindfulnessia aiemmin, mutta luovutin nopeasti. Tässä pidin siitä, että harjoitukset olivat oikeasti lyhyitä. Neljän viikon aikana huomasin tunnistavani tunteeni aiemmin enkä reagoinut yhtä automaattisesti.” - Silja 54v. “En oo mikään meditaatioihminen. Silti nämä toimi. Tein välillä vaan yhden harjoituksen päivässä ja sekin riitti. Huomasin että en hermostu ihan niin nopeasti kuin ennen.” - Meeri, 31v. “Viimeinen viikko, jossa keskityttiin tunnesäätelyyn ja myötätuntoon, oli minulle tärkein. Opin pysähtymään ennen kuin syytin itseäni.” - Vilja, 50v. Jos kaipaat helppoja mindfulness-harjoituksia arkeen, jotka eivät kuormita vaan tukevat, tämä työkirja on sinua varten. Yksi viikko kerrallaan. Yksi pysähdys kerrallaan. Ominaisuudet & lataus Digitaalinen PDF-työkirja Neljän viikon rakenne Nopeat ja selkeät mindfulness-harjoitukset Ladattavissa heti oston jälkeen Ei vaihto- eikä palautusoikeutta (digituote) Vain henkilökohtaiseen käyttöön

Myyjä

kokoNaiseksi

Katso kaikki tuotteet →