Kuvaus

Hyvänä päivänä tekee mieli hoitaa kaikki kerralla. Sitten seuraa romahdus, joka vie tunteja, päiviä tai viikkoja. Tämä työkirja on tehty sen kierteen katkaisemiseen — ei tsemppaamalla, vaan suunnittelemalla. Voimavarojen säätely (englanniksi pacing) tarkoittaa tekemisen jakamista niin, että kuormituspiikit jäävät pois. Se on taito, jota voi harjoitella. Tässä työkirjassa se puretaan osiin: mistä romahdus alkaa, mistä oman kehon varoitusmerkit tunnistaa, miten päivän ja viikon voimavarat budjetoidaan, ja miten lepo suunnitellaan etukäteen — ei vasta sitten kun on jo myöhäistä. Työkirja sisältää 29 osiota, 33 sivua, A4-kokoinen PDF Sisällysluettelo sivunumeroin Tietoa romahduskierteestä, PEM:stä, 50 prosentin säännöstä ja ennakoivasta levosta Päivän ja viikon voimavarabudjetit Viisi viikkosuunnitelmapohjaa, jokaisessa oma reflektiokysymys Oireseuranta, päiväseuranta ja tapaseuranta täytettävinä taulukoina Suunnitelmapohjat romahduksesta toipumiseen ja pahenemisvaiheeseen varautumiseen Viivoitettua kirjoitustilaa jokaisella sivulla, plus kolme vapaata muistiinpanosivua Lähdeluettelo, jossa on merkitty erikseen, mikä on vertaisarvioitua tutkimusta ja mikä ei Kenelle Kroonisen kivun, väsymysoireyhtymän (ME/CFS), pitkäkestoisen koronan, fibromyalgian tai muun pitkäaikaissairauden kanssa eläville. Myös läheiselle tai ammattilaiselle, joka haluaa ymmärtää, mitä voimavarojen säätely käytännössä on. Mitä tämä ei ole Tämä ei lupaa paranemista eikä korvaa terveydenhuollon arviota. Se on työkalu, jolla jäsennät omaa arkeasi omassa tahdissasi. Sisällössä ei ole positiivisuuspakkoa eikä syyllistämistä: kapasiteetin määrität sinä, etkä sinun tarvitse täyttää jokaista kohtaa. Näin käytät Lataa PDF ja tulosta A4:lle — musteystävällinen taitto, ohuet viivat, vaalea tausta. Voit myös täyttää sen näytöllä muistiinpanotyökalulla. Tuloste on tarkoitettu omaan käyttöön; kopioi vapaasti itsellesi lisää sivuja. Lähteet Sisältö nojaa energy envelope -tutkimukseen (Jason ym.) ja Britannian NICE-hoitosuositukseen NG206 (2021), joka suosittaa voimavarojen säätelyä ME/CFS:n hoidossa. Jokaisen lähteen kohdalla lukee, onko se vertaisarvioitu vai ei. Ovilla.fi — Rauhan lämpäre. Saat ihan vain olla.

Myyjä

Ovilla

Katso kaikki tuotteet →